jak nisko

[...] fajną sprawę tu poruszył. Myślę, że nie da się nic nie jeść i nie chudnąć czego przykładem mogą być obozy koncentracyjne typu Auschwitz. Tkanka tłuszczowa to jest nic innego jak zapasowa energia którą organizm wykorzystuje gdy nie może czerpać energii z konwencjonalnej żywności. Przy niedoczynności tarczycy organizm zwalnia obroty by w nowych [...]

[...] i katabolicznych, które zachodzą ciągle) Dlaczegóż zatem organizm, w obliczu zagrożenia przewlekłym głodem, miałby pozbywać się cennego tłuszczu, na rzecz kosztownych mięśni? Brzmi niedobrze, ale jak powiedziała Ruby Wax: "Twój mózg istnieje, by utrzymać cię przy życiu. W dupie ma twoje zadowolenie" :-) Też bym wolał żeby było inaczej. :-)

Faf bo wielu guru z USA, preferuje posiłki /kompozycje posiłków : Albo wysoko wegle i nisko fat. Albo odwrotnie. Po treningu też raczej mało fatu. Ale jak się ma Łączenie dużej ilości ww z średnią /dużą ilością fatu w posiłkach. Zawsze było trąbione że dodatek fatu do posiłków bogatych w ww nasila odkładanie fatu. (insulina, glukoza, kwasy [...]

[...] - takie skoki wagi nie są rzadkością w BB ;-) MaGor - uwazam, że w przypadku jednej i drugiej diety łatwo o błąd. Uważam, ze w każdym wypadku - czyli niezaleznie od tego w jaki rodzaj diety celujemy - powinniśmy posiadac pewną wiedzę by tą dietę ułożyć. Dietetyk w tej metrii może być przydatny. Najbezpieczniejasz dieta dla "laików" chcących [...]

[...] jednonóż: ? x 12 / 12 / 12 / 12 4b. Unoszenia nóg w zwisie: Cc x 12 / 12 / 12 / 12 Komentarz: trening szedłmega dobrze, ale coś zrobiłem sobie z... plecami. Zobaczymy jak będzie jutro. Siłowo - zdecydowanie OK. Siady z zapasem, nisko. I dziś i wczoraj pojawiały się pytania o aktualny bf i o to jak redukuję, wieć chyba widąc że jestem na [...]

Faf, czy ma wg Ciebie sens odwrotna taktyka odchudzania? Zazwyczaj mądra redukcja to cięcie niezbyt dużej ilości kalorii i wtedy jak zastój, to tniemy dalej powoli (albo aktywność up). Ja cały czas myślę o tym, że jak startujesz z poziomu fatu dość dużego (np 16%) to warto doyebać na sam początek duży deficyt bo: - większy limit dziennego [...]

[...] głównie tłuste mięso po treningu, zawsze. Lody czy batony 'potreningowe' typu snickers. Po treningu wychodzi na to że dodatek fatu działa na plus. Przetestowane. Ale jak się ma Łączenie dużej ilości ww z średnią /dużą ilością fatu w posiłkach. Zawsze było trąbione że dodatek fatu do posiłków bogatych w ww nasila odkładanie fatu. [...]

[...] wyszła mi 82(70-99) a byłem na badaniu krwi o 11 gdzie od rana wypiłem 1,5l kawy z 5 łyżek rozpuszczalnej, taki sobie pije zimny napój rozpuszczalnej i ok.2g witaminy C jak wstałem. Czy tak wysoka glukoza o czymś świadczy przy If i nie tylko, mam też teraz nisko węgle a wczoraj wieczorem jeden posiłek na podladowanie, dużo ciasta własnej [...]

Solar - no ale ja sobie wkręciłem po zrobionej serii %-) Wojtek - siła nie jest aż tak spektakularnie na plus jak myślałem, ale generelnie - do przodu ;-) Wzrost wagi póki co na granicy błędu tak wieć od tego tygodnia dodałem kcal do diety - teraz w DT będzie pod 4500kcal, przy 45 - 50% energii z wegli. W DNT kcal będę trzymał nisko, na poziomie [...]

Chodzi mi o dietę na masę gdzie przy prawidłowej kaloryczności i ilości białka wyszło np. 30%(b)/35%(w)/35%(t) (z powodu zwyczajnie smaku potraw oraz chęci ograniczenia węgli ale nie znowu tak nisko jak na low carb) to należy jednak dążyć do pójścia w jedną bądź drugą stronę w kwestii tłuszczy/węgli jako paliwa czy nie przejmować się tym faktem?

[...] instytucji zajmujących się tworzeniem rekomendacji dla sportowców) by układ w/t/b wynosił 40/30/30%. Co do "chęci ograniczania węgli" - to taka "chęć" powinna mieć jakieś uzasadnienie. W dyscyplinach siłowych i szybkościowo-siłowych specyfika wysiłku powoduje, że w trakcie jej trwania dominują przemiany fosfagenowe i glikolityczno [...]

zaczynajac od tego ze glikogen jest w miesniach ,a nie wydaje mnie sie aby Tadziu na szkoleniach jakies wygibasy robil z ciezarkami trzymanymi nad glowa na jednym forum pimpowany byk taki model zywienia pimpowany bo dozwolone byly tylko ich suplementy 3 x day 1-2x week wszelkie kombinacje typou nisko ww i wysoko/bardzo wysoko dobrze sie [...]

Plan uwzględniajacy serie FST oceniam bardzo dobrze. Natomiast trudno mi wyizolowac wpływ tego czynnika. Patrząc jednak jak zamknałem 2015 rok mogę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Duża objetosc treningowa generowana przez dodatkowe serie FST umożliwia mi też czerpanie garściami z wysokiej podaży węglowodanów i na odwrót. Gdybym miał dietę [...]

[...] + pasztet z dzika 60g 5. Kolacja: 50g ryżu, 200g wołowiny, barszcz-krem, Wpadły 4000kcal, fat na poziomie 80g (20%) - dla mnie idealnie, wegle ponad 500g (55%), białko jak widać nadal wysoko, ale możliwe że zmniejszę na jakiś czas. SUPLE: - shock therapy 20g - 20g BCAA - 4g beta alaniny - 4g mono - 1200mg EPA+DHA - 3g cytruliny Przepraszam [...]

Tadeusz jak się ma "system Trenuj wysoko, śpij nisko" do diet keto/LC?

[...] i robię je za krótko by przestały działać ;-) Nie będę z nich rezygnował tylko dlatego, że są niemodne. Nanit - uczucie głodu nie jest dla mnie wielkim problemem, nieraz (jak prowadze szkolenia) nie jem i po 20h w ciągu doby. ;-) Natomiast co dt Twojego pytania - niekiedy uczucie ciągłęgo łaknienia jest zwiazane z tym, że co jakiś czas [...]

[...] Treningów wpadło natomiast 6 w zeszłym tygodniu, w tym jeden - to precedens - na wyjeździe szkoleniowym. Z Agatą (lubiekaszke) przećwiczyliśmy naramienne. Obserwcja: patrząc jak Agata trenuje nie dziwię się, że ma tak ładne postępy. Trening wypadł wieczorem, co ciekawe w ogóle nie byłem po nim głodny (po około godzinie wciągnąłem 50g gainera + [...]

[...] Eclipse21 - na aktualnych węglach i tak czuję pompę. Przez 3 tyg nie brałem żadnych pomperów, ani soku z buraka (wpadał raz w tyg), ani argininy czy cytruliny. I powiem tak: jak był posiłek z wysokimi ww przed treningiem to pompa była, choć u mnie teraz wpadajaćwiczenia w wysokim zakresie no i pracuję nad techniką i zwalniam negatywy - to też ma [...]

[...] posiłek w pracy - potreningowy - ok 100g węgli i ok 50g białka, później drugi posiłek mam ze wszystkimi makroskładnikami, ale najczęściej więcej tłuszczu i mało węgli, jak jest trzeci to już zazwyczaj LC, no i wtedy w domu wpada jeden lub dwa posiłki (jak czas pozwoli), więc w ostatnim na ten ostatni talerz ląduje wszystko to na co mam [...]

A tak z ciekawości - na taką masę to ile kcal się je??? Liczysz czy idziesz na żywioł?? Troszkę tak jak to nazwałaś idę na żywioł ale nie do końca bo obliczam szacuje makro "na oko" ale trzymam się tutaj pewnych zasad i tak: kalorie teraz od ok 2500kcal do 3500kcal, dni nie treningowe low carb low fat lub fat średnio, dni treningowe low fat ale ww [...]